Bila Anda telah menetapkan jadwal tidur untuk diri sendiri, merencanakan rutinitas olahraga, tidur dengan kasur yang bagus, tapi pola makanan anda belum ada? Percaya atau tidak, makanan yang Anda masukkan ke dalam diet Anda sangat berkaitan dengan jenis tidur yang akan Anda dapatkan.
 |
| Ilustrasi dari pixabay |
Oleh karena itu, Anda harus mengisi kembali diet Anda dengan makanan dan minuman kaya nutrisi yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak seperti magnesium, vitamin B6, asam amino triptofan, dll. Jadi mari kita lihat daftar semua makanan pemicu tidur yang telah kami siapkan untuk pembaca kami.
1. Almond
Kacang almond mengandung melatonin, yang merupakan hormon tidur alami tubuh, dan sering kali dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Almond juga kaya nutrisi seperti magnesium dan seng. Seng dikenal luas karena efeknya yang menenangkan dan sedatif, sedangkan magnesium juga memiliki kemampuan untuk mencegah stres dan kecemasan. Bentuk suplemen magnesium biasanya digunakan sebagai alat bantu tidur yang membantu mencegah insomnia, yang merupakan gangguan tidur utama di dunia.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak sangat baik untuk asam lemak omega-3. Salmon, mackerel, tuna, herring, dll., Dianggap sebagai contoh ikan berlemak yang baik yang dapat dimakan tidak hanya pada siang hari tetapi juga untuk makan malam. Memasukkan ikan ini ke dalam makanan Anda dapat banyak membantu Anda dalam memerangi gangguan tidur seperti insomnia dan obstructive sleep apnea (OSA). Studi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi, yang keduanya merupakan hambatan utama untuk tidur nyenyak. tidur.
3. Kacang
Kacang bergizi tinggi ini kaya akan triptofan dan lemak omega-3. Triptofan adalah asam amino yang membantu merangsang regulasi melatonin dan serotonin dalam tubuh. Segenggam kacang bersama dengan satu porsi ternyata bisa menjadi camilan malam favorit baru Anda. Selain itu, kacang-kacangan ini bisa membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat diminum bersama air, sehingga mengurangi jumlah makanan yang mungkin Anda konsumsi saat makan malam.
4. Kue tar ceri
Ceri tart mungkin adalah buah terbaik bersama dengan pisang yang bisa Anda makan sebagai camilan malam hari. Mereka sangat kaya akan melatonin, hormon utama yang membantu mengatur tidur. Mereka juga disukai oleh para ahli kesehatan karena sifat anti-inflamasi dan kemampuannya untuk membuang racun berbahaya dari sistem Anda. Makan utuh atau minum dalam bentuk jus, ceri ini pasti akan meningkatkan efisiensi tidur Anda secara keseluruhan.
5. Pisang
Buah-buahan yang memanjang ini dikenal luas karena banyak manfaat kesehatannya seperti mengurangi lemak perut, mengurangi kembung, dan meningkatkan sistem saraf. Pisang juga kaya akan komponen magnesium, potasium dan triptofan yang menjadikannya salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Kandungan karbohidrat pada pisang memang tinggi namun mudah dicerna saat tidur.
6. Susu
Tidak ada daftar kekhawatiran tentang nutrisi dan tidur yang dapat diselesaikan tanpa menyebutkan susu. Selain kaya vitamin D dan kalsium yang meningkatkan kualitas tidur, susu juga merupakan sumber triptofan yang baik. Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur karena kehangatan cairan tersebut semakin memicu rasa kantuk. Untuk memperbaiki keadaan, buatlah susu dan smoothie pisang untuk diminum sebelum tidur.
7. Teh herbal
Sebagian besar dari Anda tahu betapa buruknya minuman berkafein seperti teh dan kopi bagi kesehatan tidur karena rangsangan ekstra. Tidak masalah. Anda tetap bisa menikmati kehangatan dan kualitas menenangkan dari minuman tersebut dengan menggantinya dengan minuman herbal yang merangsang tidur. Teh herbal seperti kamomil, ashwagandha, lemon balm, akar valerian, dll. Minuman seperti ini merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet tidur Anda karena antioksidan dan neurotransmitter yang ditemukan dalam tumbuhan tersebut.
